Нормалізація випорожнень є важливим аспектом загального здоров'я та благополуччя організму. Якщо у вас виникли проблеми зі стільцем, такі як запори або діарея, це може бути ознакою нездорового способу життя або порушенням системи травлення. Однак є кілька простих кроків, які можна зробити, щоб відновити нормальний стілець та покращити своє загальне самопочуття.
Регулярне споживання клітковини є одним із ключових факторів для нормалізації випорожнень. Клітковина міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та бобах. Вона додає обсяг калових мас і сприяє їх проходженню через кишечник. Регулярне вживання клітковини допомагає запобігти запорам і підтримує регулярність стільця.
Крім клітковини, достатнє споживання рідини також відіграє важливу роль у нормалізації випорожнень. Вода допомагає підтримувати нормальну форму та консистенцію калових мас, що полегшує їхнє проходження через кишечник. Тому важливо пити достатню кількість води протягом дня, особливо при сухому кліматі або за активної фізичної активності.
Регулярна фізична вправа також може сприяти нормалізації випорожнень. Фізична активність стимулює перистальтику кишечника, покращує кровообіг в органах травної системи та сприяє регулярним кишковим рухам. Рекомендується займатися помірними фізичними вправами, такими як ходьба, плавання або йога щонайменше 30 хвилин щодня.
| Що робити, щоб нормалізувати стілець | |
| Проблема | Рішення |
| 1. Запори | Збільшіть споживання клітковини, питво води, заняття фізичними вправами. |
| 2. Діарея | Пийте чисту воду, уникайте гострої та жирної їжі, вживайте пробіотики. |
| 3. Нестача вітаміну D | Приймайте препарати вітаміну D, збільшуйте споживання їжі, багатої на цей вітамін. |
| 4. Іригація кишечника | Проходьте курс лікування іригацією кишечника під керівництвом лікаря. |
| 5. Порушення мікробної флори | Приймайте пробіотики, збільшуйте споживання пребіотиків, уникайте антибіотиків без призначення лікаря. |
Що потрібно пити для нормалізації випорожнень?
- Бісакодил 3.
- Гутталакс 5.
- Гуттасіл 3.
- Дюфалак 5.
- Сенад 1.
- Суперум 3.
- Фітолакс 2.
- Фітолакс чай 1.
Як налагодити роботу кишечника та стілець?
Профілактика запору передбачає корекцію харчування та зміну способу життя:
- Їжте більше клітковини (овочі, фрукти, висівки тощо).
- Дотримуйтесь питного режиму: не менше 1,5-2 літри чистої води на день.
- Більше рухайтеся: розминайте протягом дня, займайтеся спортом.
- Уникайте стресових ситуацій і менше нервуйте.
Як нормалізувати випорожнення у дорослої людини?
Щоб стілець міг вільно проходити через товсту кишку, потрібно пити багато рідини (не менше двох літрів на добу) та включити до раціону продукти з високим вмістом клітковини (квасоля, горох, горіхи, свіжі овочі та фрукти). З хліба краще ставити на свій стіл випічку із цільного зерна або з висівками.